教师保健口诀

　　一个 中心：以健康为中心 

    两个基本点：潇洒一点，糊涂一点 

    三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨 

    四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友 

    五字方针：淡、谈、玩、安、扮 

    健康四大基石 

    平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡 

    大豆行动计划 

    一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉 

    饮食一二三四五 红黄绿白黑 

    一、每日一袋豆浆 

    二、每日摄入碳水化合物 250－350克（5—7两） 

    三、每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好。 

    四、四句话—— 

    有粗有细（粗细粮搭配） 

    不甜不咸（每日摄盐6－7克） 

    三四五顿（少食多餐） 

    七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病） 

    五、每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果 

    红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒50－100毫升（1—2两） 

    黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿 

    绿：绿茶及深绿色蔬菜 

    白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片 

    黑：每日5—15克黑木耳