你好脊柱专家我腰间盘突出一年了，还疼有些时候，

【问题详情】 你好脊柱专家我腰间盘突出一年了，久坐三小时就腿疼厉害，腰背肌也没锻炼这一年，我以后是不是一辈子这样了，做着久站着久就疼了，废人了，根本没办法工作这样，如果腰背肌锻炼会变回正常吗，我怎么能变回正常人，真的很烦这个腰，医生还说轻，但是做三小时就疼我还活动了，站着一小时就疼这样不能工作呀，

【医生回答】

从描述来看，问题也不算严重不用过于焦虑在工作和生活中要尽量的避免久坐，每隔40分钟到一小时左右的时间就要起来适当的活动一下，比如说伸伸懒腰，自己按摩一下腰背部的肌肉，促进放松即使是正常人也需要这样的处理，另外要坚持腰背部肌肉的锻炼，比如说游泳吊单杠，飞燕式，5点式，平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，这样可以增强腰椎的稳定性，来尽量的预防腰椎间盘突出症状发作的情况。